Tag Archives : phát triển sức mạnh

[Phát triển sức mạnh | Phần V] Sắp xếp ngày tập


Sau khi bạn đã có những kiến thức nền trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp, đó là Mục tiêu, Cường độ, Khối lượng, Tần suất. Đối với những người mới tập hoặc những người đã tập nhưng nghỉ lâu,cơ bắp chuyển từ trạng thái “nghỉ” sang trạng thái “vận động”. Cơ thể thích nghi rất nhanh, nhưng sau…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần IV] Tần suất


Tần suất luyện tập cho biết thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện 1 nhóm cơ, 1 loại chuyển động. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi ở trạng thái lý tưởng, không ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất trong quá trình luyện tập. Tránh tình trạng quá tải dẫn đến…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần III] Khối lượng


Là tổng mức kháng lực của một nhóm cơ cụ thể, mỗi chuyển động hoặc toàn bộ buổi tập. Nếu khái niệm “Cường độ” tập cho biết mức kháng lực cần tập (hiểu đơn giản là trọng lượng tạ), thì “Khối lượng” cho biết số set cần cho mỗi nhóm cơ. Khối lượng = Khối lượng tạ x Rep x…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần II] Cường độ


Trong rèn luyện sức mạnh, “cường độ” chỉ khả năng kháng lực của cơ bắp. Khái niệm cường độ được các gymer sử dụng rất phổ biến để đánh giá khả năng của vận động viên và lên giáo án tập phù hợp. Đối với võ thuật khái niệm này cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt là võ thuật…

Read More »