Tại sao các Võ Sĩ ngâm nước đá sau mỗi buổi tập ?

Tại sao phải tắm nước lạnh hoặc tắm nước đá?

Nước lạnh làm co mạch hoặc thu hẹp mạch máu. Sau đó, khi bạn hoàn thành việc tắm và nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, bạn sẽ cảm thấy máu dồn về các đầu chi giúp loại bỏ độc tố và cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô đồng thời giúp giảm viêm. Phạm vi nhiệt độ mong muốn cho một bồn tắm lạnh là 16 đến 24 độ C, trong khi mục tiêu cho một bồn nước đá là khoảng13 độ C. Bạn có thể đứng hoặc ngồi trong bồn tắm. Giới hạn thời gian từ 5 đến 8 phút trong bồn nước đá và không quá 10 phút trong bồn nước lạnh.

Ngoài ra bạn có thể dùng xen kẽ 1 bồn tắm nóng và bồn tắm lạnh. (Chủ yếu dành cho 1 bộ phận cụ thể)
Sử dụng hai bồn tắm — một bồn lạnh (13 đến 15 độ C) và một bồn nóng (37 đến 39 độ C). Xen kẽ giữa các lần tắm như sau: một phút trong bồn tắm nước lạnh, sau đó ngay lập tức là hai phút trong bồn tắm nước nóng. Tiếp tục chu kỳ nàyba lần. Cái lạnh tạo ra sự co mạch, và cái nóng tạo ra sự giãn mạch. Khi xen kẽ, quá trình này tạo ra một máy bơm mạch máu giúp thải độc tố và vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô để hỗ trợ quá trình phục hồi.

-Ad: OpusX


Video Phân tích LỐI ĐÁNH của Huyền Thoại MIKE TYSON – HOOK (MÓC) NGẮN :

No Comments

Leave a Comment