Author Archives : Vietfighter

[Tổng quan về võ thuật | Phần 3] Võ sĩ sở hữu cơ nhanh hay cơ chạm?


Một cơ thể vừa nhanh, mạnh lại bền bỉ là đặc trưng của các môn đối kháng. Đặc biệt trong võ thuật, khi các võ sĩ gây thiệt hại cho đối phương và bản thân phải gánh chịu thiệt hại. Một cơ thể như vậy được tạo nên như thế nào? Cơ bắp được tạo nên từ 2 loại sợi…

Read More »

[Tổng quan về võ thuật | Phần II] “Càng to càng nhanh mệt” liệu có đúng?


Trước tiên cần phân biệt sức bền cơ bắp khác với sức bền thể lực. Tập sức bền cơ bắp giúp cơ bắp không đau, mỏi trong quá trình vận động liên tục.  Sức bền thể lực là khả năng cung cấp năng lượng cho sự hoạt động. Điển hình trong trường hợp các vận động viên Marathon. Họ có…

Read More »

[Tổng quan về võ thuật | Phần I] To con là chậm chạp???


Quan niệm từ xưa khi nhận xét về 1 võ sĩ: “Nhỏ hơn sẽ nhanh hơn, to hơn không nhanh bằng!” Về cơ bản nó mang tính cảm quan và không chính xác. Điều đầu tiên khi nhận xét về thể chất của một võ sĩ chính là “Khối cơ” của anh ta. Cơ bắp cũng như động cơ của…

Read More »

Các tố chất vận động


Hoạt động thể lực, nhất là hoạt động thể lực trong võ thuật rất đa dạng và phức tạp, phụ thuộc vào công suất hoạt động, cơ cấu động tác và thời gian gắng sức. Mỗi một loại hoạt động đòi hỏi cơ thể phải thể hiện khả năng hoạt động thể lực của mình về mặt nào đó. Có…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần V] Sắp xếp ngày tập


Sau khi bạn đã có những kiến thức nền trong việc phát triển sức mạnh cơ bắp, đó là Mục tiêu, Cường độ, Khối lượng, Tần suất. Đối với những người mới tập hoặc những người đã tập nhưng nghỉ lâu,cơ bắp chuyển từ trạng thái “nghỉ” sang trạng thái “vận động”. Cơ thể thích nghi rất nhanh, nhưng sau…

Read More »

[Các đơn vị vận động | Phần I] Cấu tạo cơ bắp


Mỗi đơn vị vận động có 3 thành phần chính: Nơ ron vận động. Sợi cơ Synap thần kinh – cơ   I. Nơron vận động. Về cấu trúc nơron vận động thuộc về hệ thần kinh nhưng trên quan điểm chức năng thì nơron vận động là một bộ phận quan trọng của bộ máy vận động. Nơron vận…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần IV] Tần suất


Tần suất luyện tập cho biết thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện 1 nhóm cơ, 1 loại chuyển động. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phục hồi ở trạng thái lý tưởng, không ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất trong quá trình luyện tập. Tránh tình trạng quá tải dẫn đến…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần III] Khối lượng


Là tổng mức kháng lực của một nhóm cơ cụ thể, mỗi chuyển động hoặc toàn bộ buổi tập. Nếu khái niệm “Cường độ” tập cho biết mức kháng lực cần tập (hiểu đơn giản là trọng lượng tạ), thì “Khối lượng” cho biết số set cần cho mỗi nhóm cơ. Khối lượng = Khối lượng tạ x Rep x…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần II] Cường độ


Trong rèn luyện sức mạnh, “cường độ” chỉ khả năng kháng lực của cơ bắp. Khái niệm cường độ được các gymer sử dụng rất phổ biến để đánh giá khả năng của vận động viên và lên giáo án tập phù hợp. Đối với võ thuật khái niệm này cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt là võ thuật…

Read More »

[Phát triển sức mạnh | Phần I] Mục tiêu


Mỗi cá thể có sự khác nhau về mục đích luyện tập. Trong việc tập luyện sức mạnh, nhìn chung có 5 mục tiêu chính: Sức mạnh tuyệt đối Sức mạnh tuyệt đối chỉ khả năng phát lực mạnh nhất của cơ bắp và hệ thần kinh. Loại sức mạnh này thường thấy ở ở các vận động viên Powerlifting.…

Read More »